Fajnstyl.cz 
Chcete se ho zbavit? Nebude to zadarmo, jak už to tak v životě bývá. Ale několikanásobně se vám to vrátí prostřednictvím zdravého těla a břišních orgánů. Bojovat proti němu můžete různými způsoby, ale největší efektivitu přináší jedna konkrétní cvičební metoda. Vědci nedávno objevili to nejlepší cvičení, které vede k rychlému spalování viscerálního tuku.
Viscerální tuk je časovanou bombou
V první řadě je nutné říct, že viscerální tuk je především hrozbou, až následně estetickým problémem. Jde o tuk, který se ve velkém množství ukládá v dutině břišní, kde svojí expanzí škodí okolním orgánům. Ty se pak nemohou dostatečně prokrvovat, v dlouhodobém horizontu se mění jejich vzhled a velikost, což může vést až k jejich naprostému selhání. Velké nebezpečí spočívá i v látkách, které viscerální neboli břišní tuk produkuje. O jeho škodlivosti mluví profesor Vladimír Teplan.
„Látky, které viscerální tuk vytváří, mají často protizánětlivý účinek. Břišní tuk vede k rozvoji inzulinové rezistence, která zhoršuje diabetes nebo je dokonce příčinou jeho vzniku.“
S tukem bojujte dřív než bude pozdě
Zaměřte se na pas. Právě tam je vysoký podíl viscerálního tuku nejvíce vidět. Viscerální tuk nestojí jen za vyšším rizikem diabetu, ale také rakoviny, infarktu či demence. Je nezbytně nutné s ním bojovat ještě než napáchá nevratné škody. Odbourání břišního tuku je běh na dlouhou trať, který se neobejde bez snížení hladiny stresu, který často stojí za jeho hromaděním, úpravy stravovacích návyků a zařazení dostatku pohybu do běžného života. V první řadě zredukujte příjem sacharidů ve stravě, omezte tučné mléčné výrobky, polotovary a slazené nápoje. To je první cesta ke zdravějšímu tělu.
Cvičení, které tuk odbourá rychlostí blesku
Dostatek pohybu je pro lidské tělo nezbytný. Byli jsme vyvinuti k pohybu, nikoliv sedavému způsobu života, který se stal v posledních letech součástí našich pracovních i volných dnů. Právě pohyb dokáže viscerální tuk efektivně odbourávat. A tím nejlepším druhem cvičení je podle vědců HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Studie publikovaná v časopise Cell Metabolism potvrzuje, že právě HIIT hraje ve snížení viscerálního tuku významnou roli. Jakýkoliv pohyb je lepší než nic. Některé typu pohybu jsou však efektivnější než jiné.
Proč právě HIIT?
Při tomto typu cvičení zapojíte velké množství svalů, zvýšíte srdeční frekvenci a spálíte dostatečné množství kalorií za poměrně krátkou dobu. Ve spalovacím režimu bude tělo i po cvičení, což je dalším benefitem intenzivního cvičení. HIIT byste měli zařadit několikrát do týdne. Pro efektivní výsledky se uvádí doba mezi 80 až 150 minutami týdně. Za krátký čas spálíte až o 35 % více kalorií než při středně těžkém tréninku. A to už je v nabitém programu opravdu znát. Za méně času získáte lepší výsledky.
Viscerální tuk je varovným signálem toho, že byste pro sebe měli začít něco dělat. Ani štíhlí lidé nejsou v bezpečí, ačkoliv na první pohled můžou vypadat, že je linie netrápí. Velkým rizikovým faktorem je totiž stres, kterému jsou vystaveni všichni bez rozdílu postavy. Nikdy není pozdě začít bojovat za zdravé tělo. Zařaďte do života pravidelný pohyb, omezte tučné a sladké potraviny a dopřejte si dostatek psychické pohody, i když právě to je často nejtěžší.
