Fajnstyl.cz 
Ti z vás, kteří jste si do ložnice umístili televizi, si tím nevědomky prodlužujete dobu usínání. Narušuje se kvalita hlubokého spánku a dlouhodobě se tím zvyšuje hladina stresu.
Nejde o pouhý rozmar, ale o vědecky podložený fakt: Obrazovka v ložnici sabotuje regeneraci těla i mysli! Jestli se chcete vyhnout chronické únavě a zbytečným zdravotním potížím, je nutné si uvědomit, jak modré světlo a neustálá stimulace mozku ničí nejzákladnější potřebu organismu – kvalitní spánek.
Tak proto tak špatně spím!
Hlavní problém televize v ložnici spočívá ve vyzařovaném světle, zejména v jeho modré části spektra. Lidské tělo má složitý cirkadiánní rytmus, tedy vnitřní hodiny, které řídí spánek a bdění. Tyto hodiny jsou nastaveny na přirozené světlo. Intenzivní denní světlo signalizuje bdělost, tma pak spánek.
Modré světlo emitované LED a LCD obrazovkami je velmi intenzivní. Mozek jej mylně interpretuje jako denní signál. Tento vjem efektivně potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu, který je nezbytný pro navození pocitu ospalosti.
Melatonin se za normálních okolností začíná uvolňovat asi dvě hodiny před spánkem. Sledování televize před usnutím tento proces zastaví, prodlouží se doba potřebná k usnutí a nastupuje nekvalitní a fragmentovaný spánek.
"Proces produkce melatoninu je přerušován světlem, zejména modrým, které produkují televize a další zařízení s monitorem či displejem. Pokud je váš mozek tím pádem zmatený, zda už je opravdu noc, pak nemusí produkovat dostatek melatoninu pro spánek, který umožní tělu dobře si odpočinout," popisuje psycholog.
I když člověk usne, narušený rytmus a potlačení melatoninu zkracují fázi hlubokého spánku, během které probíhá fyzická a psychická regenerace. Dlouhodobý nedostatek hlubokého spánku se projevuje chronickou únavou, špatnou pamětí a poklesem imunity. To nikdo z nás nechce!
Mozek totiž nikdy neodpočívá
Druhý závažný problém souvisí s psychickou stimulací. Ložnice by měla být pro mozek spojená výhradně s odpočinkem a intimními aktivitami. Měla by představovat zónu bez vnějších podnětů. Přítomnost televize tento klid narušuje. I když sledujete jen oddechový pořad, mozek je nucen neustále zpracovávat tok obrazových a zvukových informací.
Tato chronická stimulace brání úplnému uvolnění a přípravě na spánek. Namísto zpomalení mentálních procesů dochází k jejich aktivaci. Mozek v podstatě nikdy neodpočívá. Studie prokázaly, že lidé, kteří sledují televizi v ložnici, mají vyšší frekvenci probouzení se během noci.
Pouhé vypnutí přístroje na poslední chvíli nestačí. Mysl totiž potřebuje desítky minut na to, aby se dostala do klidového stavu. Mnohdy i celou jednu hodinu.
Zvýšený stres a zbytečné podráždění
Neustálá přítomnost televize v ložnici má negativní vliv i na psychickou pohodu a vztahy. Místo toho, aby se tělo uklidnilo a mysl očistila od denních stresů, je do odpočinkové zóny zbytečně vneseno podráždění a stres.
Tato kombinace narušeného spánku, absence regenerace a neustálé stimulace přispívá k vysoké hladině kortizolu, stresového hormonu. Dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu vede k podrážděnosti a úzkostem.
Odstranění televize z ložnice tak není pouhým kosmetickým úkonem, ale základním krokem k obnovení mentální rovnováhy a hlavně k návratu k regenerativnímu, zdravému spánku. Ložnice má sloužit jako svatyně klidu, ne jako druhý obývací pokoj.
Televizi tedy ze své ložnice vykopněte a nahraďte ji lepším rozptýlením, jako je například lehké čtení před spaním nebo pomazlení s dětmi či partnerem. Vaše tělo i mysl vám poděkují.
zdroje: eachnight.com, healthline.com, prozeny.cz, irozhlas.cz, denik.cz
