Fajnstyl.cz 
Dobrá zpráva je, že se s tím dá něco dělat – a nemusí to znamenat hodiny v posilovně. Zpevnit ruce zvládnete i doma, jen s vlastní vahou a trochou vůle.
1. Tricepsové kliky na židli
Zadní strana paží, tedy triceps, bývá nejčastější slabinou. Pokud ochabne, kůže začne působit povisle a paže ztrácejí tvar. Pomůže jednoduchý cvik – kliky o židli. Postavte se zády k pevné židli, opřete o ni dlaně a pomalu spouštějte tělo dolů, dokud lokty nesvírají pravý úhel. Pak se pomalu vraťte nahoru. Důležité je dýchat – s nádechem dolů, s výdechem nahoru. Cvičte tři série po 10–15 opakováních. Tento pohyb výborně zapojuje triceps, ramena i střed těla.
2. Andělská křídla
Nenápadný, ale velmi účinný cvik, který se dá cvičit kdykoliv – třeba u televize. Postavte se rovně, mírně pokrčte kolena a zvedněte paže do stran tak, aby svíraly s tělem pravý úhel. Pomalu pohybujte pažemi dozadu, jako byste chtěli spojit lopatky. Vydržte tři sekundy a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte alespoň 20krát. Cvik posiluje horní část paží i zádové svaly, zlepšuje držení těla a pomáhá narovnat ramena, která máme často shrbená od sezení.
3. Posílení tricepsů v předklonu
Druhý cvik je zaměřený na posílení tricepsů. Nohy mějte od sebe na šířku ramen, mírně se předkloňte a pokrčte kolena. Ruce dejte mírně za tělo, dlaně směřují vzhůru. Při pohybu rukama kmitejte směrem dopředu a ohýbejte je v loktech. Pohyby by měly být plynulé a pomalé, bez švihání. Tento jednoduchý cvik krásně formuje zadní stranu paží, kterou běžně v běžném životě téměř nezapojujeme. Stačí minuta denně a brzy uvidíte, jak se kůže zpevňuje.
Zpevnění zevnitř: výživa a hydratace
Kromě cvičení hraje velkou roli i výživa a péče o pokožku. Kůže ztrácí pružnost, pokud tělo nemá dostatek bílkovin, kolagenu a tekutin. Dopřejte si proto potraviny bohaté na bílkoviny – ryby, vejce, luštěniny nebo tofu – a pijte dostatek vody. Pomoci může i jemná masáž nebo suché kartáčování, které zlepšuje prokrvení a napomáhá regeneraci kůže.
Na výsledky není nutné čekat měsíce. Pokud budete cvičit pravidelně, první změny pocítíte už po několika týdnech – kůže bude pevnější, paže získají tvar a pohyby se stanou jistějšími. Tajemství spočívá v pravidelnosti a přirozeném pohybu, ne v přetížení. Krásné paže nejsou otázkou věku, ale péče, kterou jim každý den věnujete.
Zdroj: marianne.cz, vlasta.cz, prozeny.cz
