Fajnstyl.cz 
Slunce, serotonin a věda v praxi
Naše nálada je doslova závislá na slunci. Když jeho paprsky zmizí, klesne hladina serotoninu – hormonu, který v těle funguje jako přirozené antidepresivum. Zároveň se zvyšuje produkce melatoninu, hormonu spánku. Tělo se tak dostává do podivného režimu, kdy by nejraději celé dny spalo a jedlo sacharidy. K tomu přidejte nedostatek vitamínu D, šedivou oblohu a realitu, že svetr už není módní doplněk, ale přežití, a máte recept na podzimní melancholii.
Mozek, který touží po jaru
Mozek je tvor zvyku. Když má světlo, ví, že má být aktivní. Když ho nemá, začne brzdit. Vědci z Harvardu zjistili, že světlo ovlivňuje i to, jak naše tělo produkuje dopamin – hormon motivace. Méně světla tedy znamená méně chuti do práce, méně nadšení a někdy i méně trpělivosti. Proto není náhoda, že na podzim roste počet rozchodů, depresí i prodejů čokolády. Náš mozek zkrátka touží po jaru a slunci víc než po dovolené.
Jak poznat, že nejde jen o špatnou náladu
Podzimní melancholie má několik typických projevů. Cítíte se bez energie, ráno byste nejraději spali do jara a všechno, co dřív bavilo, teď působí zbytečně. Ztrácíte zájem o koníčky, přejídáte se sladkým a možná se přistihnete, že máte chuť brečet u reklamy na prací prášek. Pokud trvají tyto příznaky déle než dva týdny, nejde jen o obyčejnou lenost, ale o signál, že tělo i mysl potřebují pomoc.
Léčba světlem a dobrým jídlem
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak s podzimní melancholií bojovat, je světelná terapie. Existují speciální lampy, které simulují denní světlo a pomáhají tělu znovu nastartovat tvorbu serotoninu. Pomoci může i obyčejná procházka, i když je venku pošmourno. Každá minuta venku se počítá. Důležité je také doplnit vitamín D – ten najdete třeba v rybách, vejcích nebo kvalitních doplňcích stravy. A nezapomínejte na jídlo. I mozek potřebuje živiny, ne jen smutek a sušenky.
Rozhýbejte tělo, rozhýbete náladu
Cvičení je přírodní antidepresivum. Nemusíte běhat maraton, stačí svižná chůze, jóga nebo tanec v obýváku. Při pohybu se uvolňují endorfiny, které dokážou vyvážit chemický chaos, který v mozku podzim způsobí. Když se vám nechce, pusťte si oblíbenou hudbu a zkuste si jen trochu zatančit. Není to o výkonu, ale o pohybu.
Přijměte podzim po svém
Podzim nemusí být jen o depresivních večerech a nekonečných šálcích čaje. Dá se z něj udělat období klidu. Můžete si dopřát víc času pro sebe, zapálit svíčku, pustit film a nesnažit se být pořád produktivní. Možná nám příroda dává tímto obdobím najevo, že není nutné běžet pořád na plné obrátky. I stromy si dávají pauzu, tak proč ne my.
Trocha humoru nikdy neuškodí
Ano, je tma. Ano, vítr. Ano, deka je váš nový nejlepší kamarád. Ale vezměte to s nadhledem. Podzim není trest, je to jen roční období s trochu horším marketingem. A pokud vás melancholie přece jen dostihne, vzpomeňte si, že i tohle přejde. Na jaře zase vyjde slunce, serotonin se vrátí a my všichni začneme tvrdit, že zima je vlastně hezká.
Takže až vás příště přepadne chuť zalézt pod deku a nechat svět venku, udělejte to, ale s čajem a úsměvem. Protože i to je forma terapie. A ta funguje překvapivě dobře.
Zdroj: Pubmed, Mayo Clinic, Harvard Health
