Fajnstyl.cz 
Lucie Vondráčková skutečně nestárne. Minimálně to na ní nepoznáte. Neteř známé zpěvačky Heleny Vondráčkové promluvila o svém těle a uvedla důvod, proč nikdy nepřibere v podstatě ani kilo navíc. Není na tom vlastně nic složitého, takže jde o vhodnou aktivitu pro všechny. Navíc naprosto přirozenou. Kladné účinky dokonce potvrzují mnohé vědecké studie. Není tedy čas na výmluvy, stačí se zvednout a začít s tím nejpřirozenějším pohybem.
Proč Lucie Vondráčková nepřibírá?
Lucie Vondráčková má i ve 45 letech perfektní postavu. Jako ve dvaceti. Stojí za tím geny? Možná, ale rozhodně také zdravý životní styl. Nejde přitom o hodiny strávené v posilovně. Zpěvačka a herečka je známá tím, že prostě hodně chodí. Denně se pěší chůzi věnuje tři až čtyři hodiny, přičemž někdy dokonce „dá“ za den i 25 kilometrů. Důkazem, že to funguje, je právě její vzhled. Přínosy chůze ovšem potvrzují i mnohé vědecké studie. Něco na tom tedy určitě bude.
Tohle jsou důvody, proč chodit
Kladné účinky chůze na lidské zdraví jsou známé dlouhodobě. Průběžně je potvrzují další a další vědecké studie. Třeba ta z UK Biobank, která byla zveřejněna vloni. Autoři se v ní zaměřili na více než 72 tisíc lidí, což už je hodně vypovídající vzorek. Zúčastnili se jí muži a ženy ve věku od 40 do 69 let. Vědci tyto osoby monitorovali necelých sedm let. Výsledek? Účastníci, kteří více seděli, byli s větší pravděpodobností kuřáci, užívali léky na cholesterol a hypertenzi a měli větší obvod pasu ve srovnání s jejich protějšky, kteří toho tolik nenasedí.
Chůze působí kladně na fyzické i psychické zdraví. Nejenže má pozitivní vliv na kardiovaskulární soustavu, ale zlepšuje vytrvalost, svalovou sílu i zdraví kostí a kloubů. Pokud se navíc cítíte pod psa nebo právě procházíte stresovým obdobím, vydat se na procházku do přírody je asi nejlepší věc, kterou můžete udělat. Takové procházky ostatně absolvovala Lucie Vondráčková, když žila v Kanadě. Kolik kroků denně udělat? Někdy se uvádí šest tisíc, někdy osm tisíc a někdy deset tisíc. Je to ale vlastně jedno. Minimálně zpočátku. Stačí se prostě zvednout a vyrazit.
„Samozřejmě že čím častěji člověk chodí, tím méně času mu zbývá na sezení a naopak. Ti, kteří chodí nejvíce, nevyhnutelně sedí nejméně a z obou věcí mají prospěch. Ti, kteří sedí nejvíce, chodí nejméně a oběma činnostmi si škodí,“ uvedl specialista na preventivní medicínu a životní styl David Katz.
Intervalová chůze jako virální hit
Hitem letošního léta se na sociálních sítích stala tzv. intervalová chůze, která je v Japonsku populární už řadu let. Studie vědců ze země vycházejícího slunce už ostatně v roce 2007 potvrdila její přínosy. O co se vlastně jedná? O metodu, která spočívá ve střídání rychlých a pomalých intervalů chůze. A přínosy potvrzené onou studií? Snížení hmotnosti, pokles krevního tlaku, větší síla v nohou i lepší fyzická zdatnost. A to ne oproti „peciválům“, ale oproti lidem praktikujícím klasickou kontinuální chůzi. Jde přitom o lehce proveditelný a efektivní tréninkový režim i pro starší a křehčí jedince.
Pro zajímavost: Kladné účinky intervalové chůze oproti chůzi kontinuální potvrdila i studie kanadských vědců z loňského roku. Navíc ale přišla se zjištěním, že tenhle pohyb přiměje tělo lépe využívat glukózu, takže se jedná o vhodnou aktivitu i pro osoby s cukrovkou 2. typu.
zdroje: junior.rozhlas.cz, regionalni.noviny.eu, archiv.hn.cz, idnes.cz, edition.cnn.com, mayoclinicproceedings.org, cdnsciencepub.com, bjsm.bmj.com
